Solía comer mucho más allá del punto de saciedad, como todo el tiempo. Ese era mi estado normal. Me parecía inevitable sentirme llena después de comer, sobre todo durante las fiestas. Pensaba que eso era lo que se suponía que había que hacer. Hasta que no empecé a aprender más sobre nutrición, atención plena y alimentación intuitiva, no me di cuenta de que había otra forma de hacerlo.
Comer en exceso durante las fiestas es una experiencia muy común, y no es difícil entender por qué. Entre la abundancia de deliciosos alimentos reconfortantes, las tradiciones en torno a las comidas e incluso el estrés que conllevan las reuniones, es fácil encontrarse comiendo más allá del punto de saciedad. Pero aquí está la cosa: puedes disfrutar absolutamente de las ofertas de la temporada sin excederte.
Acabamos de grabar un episodio de podcast que trata precisamente de este tema: cómo afrontar las fiestas, disfrutar de tus comidas favoritas y evitar sentirte incómodamente lleno. Si te gusta el audio o escuchar estos consejos en una conversación, consúltalo aquí.

¿Por qué comemos en exceso durante las fiestas?
Las fiestas vienen acompañadas de muchos desencadenantes alimentarios, por lo que resulta difícil mantener la atención. A continuación te explicamos por qué comemos en exceso:
- Abundancia de comida: Las reuniones navideñas suelen ser tipo bufé, comidas a la canasta o mesas cargadas de opciones. Es fácil perder la noción de cuánto comes cuando hay tanta variedad y abundancia.
- Comer emocionalmente: La nostalgia, el estrés o incluso la alegría pueden llevarnos a buscar consuelo en la comida. Las fiestas despiertan muchas emociones, y comer puede parecer una forma de hacer frente a todo, desde el drama familiar a la soledad, o incluso de celebrarlo.
- Presiones culturales: En muchas familias, la comida es un lenguaje amoroso. Decir no a una segunda ración puede ser como rechazar el amor de alguien. Lo sé muy bien con mis suegros eritreos, donde «¡No has comido nada!» es un estribillo habitual, después de haberme comido ya dos platos llenos.
- Pensamiento de todo o nada: La mentalidad de «Son las fiestas, así que mejor me doy un capricho» puede conducir al exceso. Es fácil tomarse las fiestas como un «todo vale», lo que a menudo hace que no nos sintamos tan bien en enero.
Todas estas son dinámicas superrelacionables, y la clave está en reconocerlas. Ser consciente te ayuda a mantener los pies en la tierra y a tomar decisiones que se ajusten a cómo quieres sentirte.
La Escala Hambre-Saciedad: Tu arma secreta
Una de las herramientas más transformadoras que he aprendido es la escala de hambre-saciedad. Es una forma sencilla y eficaz de sintonizar con tu cuerpo y permanecer atento durante las comidas.
Funciona así:
- 1 – Muerto de hambre: Mareado, irritable y hambriento.
- 2 – Mucha hambre: El estómago gruñe, distraído por el hambre.
- 3 – Hambre: Ligeras punzadas en el estómago, listo para comer.
- 4 – Ligeramente hambriento: Empiezas a pensar en comer, pero puedes esperar.
- 5 – Neutral: Ni hambriento ni saciado.
- 6 – Cómodo: Satisfecho y sintiéndose bien.
- 7 – Plena: Plenamente satisfecha, sin molestias.
- 8 – Ligeramente lleno: Un poco demasiado lleno, pero no incómodo.
- 9 – Muy lleno: Relleno, difícil de mover.
- 10 – Sobrecargado: Incómodamente lleno y arrepentido.
Si sólo recuerdas una cosa de este post, que sea esto: Empieza a comer cuando estés a 3-4 y para a 7-8. Esto te mantendrá en el punto óptimo: satisfecho y con energía, pero no saciado.
Al principio puede resultar difícil, sobre todo en las reuniones navideñas, donde la comida está por todas partes. Pero con la práctica, se convierte en algo natural. Y no te estreses si te pasas: las fiestas son un momento para disfrutar, no para ser perfecto.
Cómo evitar comer en exceso durante las Navidades
He aquí algunas estrategias prácticas que te ayudarán a ser consciente sin dejar de disfrutar de cada bocado:
1. Por el amor de Dios, no te saltes comidas: Saltarse comidas para «ahorrar espacio» para el festín navideño suele ser contraproducente. Cuando llegas hambriento, es mucho más difícil tomar decisiones conscientes. En lugar de eso, come comidas o tentempiés equilibrados a lo largo del día. Por ejemplo, un desayuno con proteínas, grasas y fibra -como huevos, aguacate y tostadas integrales- puede ayudarte a mantenerte estable hasta la comida principal.
2. Considera el tamaño de las raciones: Empieza con raciones más pequeñas de tus platos favoritos. Esto no significa que tengas que privarte; simplemente empieza con poco, disfruta de lo que comas y comprueba cómo te sientes antes de repetir.
3. Tómate un tiempo antes de levantarte para repetir: Después de terminar tu primer plato, haz una pausa de 10-15 minutos. Esto da tiempo a tu cuerpo para registrar la saciedad. A menudo, te darás cuenta de que estás más satisfecho de lo que pensabas, y si sigues teniendo hambre, siempre puedes volver a por más.
4. Céntrate en tus favoritos: Las comidas navideñas pueden resultar abrumadoras, pero no hace falta que lo pruebes todo. Céntrate en los platos que realmente te gustan -ya sea el relleno de tu abuela o ese pastel de calabaza- y sáltate los que no te entusiasman.
5. Todo vuelve a la alimentación consciente: Deja el teléfono y apaga la tele durante las comidas. Comprometerte con la comida -ya sea mediante una conversación o comiendo con atención- te ayuda a sintonizar con las señales de tu cuerpo y a disfrutar más plenamente de la experiencia.
Qué hacer si comes en exceso
Incluso con las mejores intenciones, comer en exceso ocurre: ¡así es la vida! He aquí cómo recuperarte sin sentirte culpable:
- Da un paseo rápido: Un paseo de 10-15 minutos puede hacer maravillas para la digestión y ayudar a bajar los niveles de azúcar en sangre. Además, te pone en movimiento y te despeja la cabeza.
- Hidrátate como un profesional: Bebe agua a sorbos para aliviar la hinchazón y conseguir que tu cuerpo vuelva a sentirse bien. Mantenerse hidratado siempre es una victoria.
- Sigue adelante: En serio, una comida no va a estropear tu salud. Sé amable contigo misma, abandona la autoconversación negativa y céntrate en cómo quieres sentirte a continuación. ¡Tú puedes!
Lo esencial
Las fiestas son una época para celebrar y conectar, y la comida desempeña un papel importante en ello. Utilizando herramientas como la escala de hambre-saciedad y practicando la atención plena, puedes disfrutar de todas las deliciosas ofertas sin sentirte incómodo. Esperamos que estos consejos sobre cómo evitar comer en exceso sean una herramienta más de tu caja de herramientas.
TRANSCRIPCIÓN
Bienvenidos de nuevo a otro episodio del Podcast Diabetes Digital.
La temporada de vacaciones ya está aquí.
Bienvenido al podcast de Diabetes Digital.
Soy Wendy.
Y yo soy Jess, y somos mejores amigas, dietistas registradas y educadoras en diabetes.
0:16
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0:33
Ahora entremos en el episodio de hoy.
Jess, ¿qué planes tienes para las vacaciones?
Buena pregunta.
Aún no hemos hecho planes.
El año pasado fuimos anfitriones, pero fue demasiado trabajo.
0:49
Entonces.
Este año, probablemente vaya a casa de mi hermana.
Normalmente uno de nosotros es el anfitrión.
Sí.
Así que siempre es agradable estar con la familia y comer algunas de esas comidas favoritas.
Mi familia, mi hermana en particular, hace un pastel de boniato buenísimo.
1:05
Empecé con una batata viral, una receta de tarta de batata morada que está en nuestra página de Instagram en Food Heaven, por si quieres echarle un vistazo.
Es como nuestra receta más popular.
Así que probablemente haré uno de esos.
Y sí, disfruta de toda la comida y de la lista de reproducción de Mariah Carey.
1:25
Dios mío, sí, me encanta la música navideña de Mariah Carey.
Sí, es como lo mejor.
¿Vais a seguir en México o qué vais a hacer?
No, vamos a estar en República Dominicana, así que estamos planeando pasar las vacaciones con mi familia y la familia de mi marido va a volar de hecho al Dr. Oh Dios mío, los padres se están reuniendo.
1:50
Sí, van a reunirse y por lo general para la víspera de Navidad y el Dr. tenemos grandes cenas familiares y hacemos como comidas tradicionales dominicanas y cultural es como un gran como un gran estofado de verduras de raíz.
2:08
Así que sí, probablemente haya que comer mucho durante ese tiempo.
Y luego, para Año Nuevo, probablemente vayamos a un «todo incluido» para no tener que preocuparnos de la comida, lo cual es muy divertido.
Sí.
No tenemos que cocinar ni nada, así que sólo intentamos relajarnos.
Así que sí, estoy deseando que llegue.
2:25
Pero hoy vamos a hablar de comer en exceso durante las fiestas, porque es algo de lo que soy culpable cada temporada de fiestas.
Y sé que a mucha gente le pasa, porque hay tanta comida buena y es muy fácil pasarse y entusiasmarse.
2:43
Y lo siguiente que sabes es que te sientes superincómodo.
Por eso queremos hablar de formas de comer con atención durante las fiestas.
Vamos a repasar estrategias útiles que no te harán sentir incómodamente lleno.
Y también técnicas de alimentación consciente que puedes practicar durante las fiestas, cómo equilibrar la indulgencia con la moderación, consejos para navegar por las reuniones navideñas, porque eso también puede ser muy estresante, como la dinámica familiar y, ya sabes, que todo el mundo tenga una opinión o un comentario sobre ti y sobre lo que estás haciendo con tu vida.
3:16
Así que sólo algunas cosas que podrían ser útiles durante la temporada para eso también.
¿Por qué crees que la gente tiende a comer en exceso durante las fiestas?
Sí, es una gran pregunta.
Y también quiero añadir que las fiestas pueden resultar especialmente estresantes para las personas con diabetes o incluso prediabetes, porque creo que hay una gran abundancia de dulces y de alimentos reconfortantes que tienden a ser más ricos en carbohidratos.
3:44
Creo que eso puede estresar a la gente, sobre todo si te acaban de diagnosticar y no estás seguro de cómo afrontar las fiestas.
Y estoy de acuerdo contigo en que la mayoría de la gente, y yo también solía ser así.
Diré que soy una de esas personas que literalmente no come en exceso durante las fiestas porque sigo las mismas pautas que el resto del año en cuanto a mi forma de comer.
4:09
Y hablaremos de ello.
Pero diré, sí, que la gente, al haber tantos alimentos diferentes, se siente abrumada y tenemos muchos de nuestros carbohidratos favoritos y alimentos reconfortantes.
Así que es una forma de darse un verdadero capricho.
Y especialmente si sientes que estás restringiendo tu alimentación durante el resto de la semana o del año, puedo ver cómo las vacaciones pueden hacerte sentir como, vale, bueno, son vacaciones, así que voy a excederme y atiborrarme.
4:35
Así que eso es una cosa.
También creo que hay mucha presión cultural y social.
Hablaré por mí.
Como mi marido es de primera generación, sus padres son de Eritrea.
Y creo que mucha gente de diferentes culturas tiene la idea de que, en cierto modo, la comida es amor.
4:59
Y así, cada vez que voy a casa de mis suegros, y quiero decir, es increíble porque me encanta la comida eritrea y comer la comida abierta es mi tipo favorito de comida, pero es al mismo tiempo, como si sintiera que he comido tanto.
Como si me sintiera incómodo, ¿sabes?
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Y dicen: «No has comido nada».
Y yo digo, es que sí.
Así que siento que hay muchas presiones porque puede verse como que si no comes ciertas cosas o cierta cantidad, es como irrespetuoso en cierto modo.
También está la presión social, ¿no?
5:31
Es como si las vacaciones giraran en torno a la comida.
Y a veces puede que en realidad no tengas hambre, pero es como si vieras a otras personas, bueno, nos estamos tomando segundos, nos estamos tomando tercios.
Es un poco difícil decir que no cuando la comida forma parte de esa celebración y negarse a comer alimentos puede estar en juego.
5:48
Y, por supuesto, también está el comer emocionalmente, porque las fiestas no son necesariamente un buen momento para mucha gente.
Como que hay mucha gente que ha perdido a alguien o tal vez estás pasando por una ruptura durante las fiestas.
O quizá es que estar cerca de la familia puede crear más estrés, más ansiedad.
6:05
Y mucha gente descubre que la comida es uno de sus mecanismos de afrontamiento, como para la ansiedad o incluso la soledad, la nostalgia, a veces incluso la alegría.
Así que, aunque no estamos diciendo que comer emocionalmente sea malo y, ya sabes, es normal que las fiestas te provoquen más comer emocionalmente, si eres alguien que controla sus niveles de glucosa en sangre y te resulta muy difícil mantenerte dentro de los límites durante las fiestas, quizá quieras poner en práctica algunos de los consejos y trucos de los que vamos a hablar.
6:39
Pero sí, no creemos que comer emocionalmente sea algo malo.
Pero si ése es tu único mecanismo de afrontamiento, ahí es donde podríamos decir, vale, incorporemos algunas herramientas más.
Sí, esos son muy buenos puntos, especialmente con la alimentación emocional.
Y también creo que el momento de las fiestas puede ser muy extraño porque altera la forma en que solemos comer, y puede que te saltes comidas porque vas a tomar una comida más copiosa más tarde o porque vas a picar durante el día, que es algo que yo he hecho: «déjame comer un poco aquí y un poco allá para tener suficiente espacio para la comida de las fiestas».
7:19
Y cuando haces esas cosas, te resulta difícil identificar si tengo hambre.
¿Estoy lleno?
Como que no sé muy bien qué está pasando.
Y luego está la mentalidad de las vacaciones que has mencionado antes, en la que es como, bueno, ya sabes, son las vacaciones.
Es como la mentalidad del todo o nada en la que dices: «da igual».
7:37
Como si fuera fin de año.
Hay un reinicio a la vuelta de la esquina.
Sí, en enero.
Y eso es algo que veo que también hace mucha gente, que oye, sin sombra.
Por supuesto, entiendo ese razonamiento porque las vacaciones son sólo unos meses al año.
7:55
Así que no es un gran problema, pero es algo que, ya sabes, sería bueno que tomáramos conciencia: «Vale, ¿me encuentro haciendo esto cada año y luego no me siento tan bien?
Y también mencionaré el alcohol, porque si bebes alcohol, obviamente durante las fiestas muchas familias beben mucho alcohol y eso puede reducir las inhibiciones.
8:22
Sí, también puede darte más hambre, o como si no estuvieras prestando atención a la alimentación consciente porque simplemente te lo estás pasando bien.
Así que también puede ser fácil comer en exceso si estás bajo los efectos del alcohol. 100% sí, todos esos son puntos muy buenos.
8:41
Y de nuevo, no intento demonizar como comer en exceso, yo también quiero no algo que alguien dijo hace años, que como partes me gustan, pero otras no.
Pero considera esta idea de que las vacaciones son como meses de comer más allá del punto de saciedad frente a una comida o dos.
9:00
También creo que es una diferencia, ¿no?
Es como, vale, esto es la cena de Acción de Gracias.
Me estoy pasando como para esta comida.
Pero luego creo que para algunas personas se convierte en algo así como, bueno, a la mierda durante 2 meses, voy a comer y a ponerme enferma y, y, y a comer porque está ahí.
9:17
Y creo que ahí es donde deberíamos utilizar algunas herramientas e incorporar la atención plena a nuestra rutina navideña, porque sí, a veces no se trata sólo de una comida.
9:32
Es como las fiestas y el esto y el co.
Trabajadores.
Es como el todo.
Temporada.
Es toda la temporada, sí.
Y entonces siento que eso hace que la gente se sienta realmente, no sé, como dijo Wendy, como si fuera el todo o nada.
Y luego llegas al año nuevo y entonces es como, vale, ahora no es nada.
Así que creo que si incorporamos más equilibrio en general y utilizamos las herramientas que usamos a diario, las cosas serán mucho más fáciles.
9:58
Creo que porque yo también hablaré desde mi experiencia personal.
Yo solía ser la persona que decía, estoy enferma, pero eso también era como mi línea de base.
¿Ha sido ese tu caso, Wendy, en el que es como crecer, siento porque yo, y tal vez tú también.
Creo que sí, porque yo, tus padres me han dicho que coma más, que es un tipo de cultura muy de «termínate el plato».
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Así que yo siempre comía hasta sentirme mal, pensando que eso era comer normalmente.
Y no fue hasta que empecé a aprender más sobre nutrición y atención plena y sobre cómo comer, que me dije: «Esto está lleno».
10:35
Y si te encuentras mal y te sientes incómodo en tu cuerpo, es como si hubieras comido demasiado.
Y eso no era algo con lo que yo hubiera crecido.
¿Cómo fue tu experiencia al respecto?
Lo mismo.
Sí, definitivamente es algo que he tenido que poner en práctica, incluso cuando como fuera o voy a cualquier reunión en realidad.
10:54
Y yo, Dios mío, me siento abrumada.
Como que hay muchas opciones de buena comida.
Y sí, quiero decir, a estas alturas de la vida, conozco mi cuerpo lo suficiente como para saber que, sí, es como, ¿disfruto sintiéndome así?
Me apetece.
Eso desvirtúa toda la experiencia.
11:12
Y para mí es mucho más gratificante tomar, ya sabes, la ración adecuada que me haga sentir satisfecha y feliz y quizás incluso con ganas de un poco más, que excederme y luego decir: «Dios mío, no puedo comer hasta, ya sabes, ni siquiera el desayuno del día siguiente, sino probablemente la comida o la cena porque me siento muy incómoda».
11:35
Y continúa al día siguiente.
Así que sí.
Sí, no sienta bien.
Sí.
Y por supuesto, puede tener impactos en la glucosa en sangre, que si eres alguien que está en insulina, como, puedes, ya sabes, tomar tus medicamentos y puedes cubrir eso.
11:52
Pero al mismo tiempo, sí, en general, hablemos de estrategias.
Una de mis favoritas es la atención plena.
Y sé que todo el mundo habla de esto y es como yadda, yadda, yadda, mindfulness.
Como si lo hubiéramos superado en cierto modo.
12:08
Pero, sinceramente, funciona, y la atención plena puede ser algo tan sencillo como no hablar por teléfono mientras comes.
Hicimos toda una presentación sobre mindfulness porque incluso nosotros estábamos como, ¿qué más podemos decir?
Al hacer esa presentación, investigamos mucho y había muchos estudios que demostraban que la atención plena no sólo era beneficiosa para la salud mental, en el contexto de la alimentación, sino también para la salud física y la digestión.
12:40
Hay pruebas reales que demuestran que cuando dejas el teléfono y masticas la comida, y especialmente si tienes muchos problemas gastrointestinales después de las comidas, estar atento puede ser realmente útil.
Algunas cosas en las que me gusta pensar es en dar bocados más pequeños, porque todos hemos pasado por eso de inhalar la comida y comerla muy deprisa.
13:01
No masticas del todo, no haces pausas entre bocado y bocado, aunque hayas empezado por ahí, ¿verdad?
Y al igual que hacer que la comida dure un poco más, eso puede ayudar mucho.
Y también ser consciente de lo que comes, te hará menos propenso a comer en exceso.
13:18
También he visto estudios sobre esto.
Cuando la gente presta más atención y dedica más tiempo a la comida, no come tanto más allá del punto de saciedad.
También quiero añadir ahí todo eso de que cuando no estás muy seguro, esperar 10 minutos, funciona de verdad.
13:37
Y he estado reincorporando eso en los últimos meses, especialmente cuando salgo a comer, porque creo que ahí es donde es más probable que comas en exceso.
Es como, OK, no sé en este momento, como, sí, claro.
¿Podría repetir?
Absolutamente.
Pero a veces tu estómago tarda un poco de tiempo, como 10/15/20 minutos, en indicar a tu cerebro o viceversa que estás realmente lleno.
14:01
Así que esperar puede hacer maravillas.
Y entonces te quedas como, oh, gracias a Dios porque ahora todavía tengo sitio para el postre.
Así que ése es el número uno.
Y ya he mencionado como minimizar las distracciones, los televisores, apagar los televisores si puedes.
Si sigues necesitando algún tipo de distracción, prueba a escuchar un podcast y comprueba si te sigue ayudando a mantenerte en contacto con lo que comes.
14:22
O, si vives con otras personas, úsalo como un momento para conversar, para ver cómo estás, porque, de nuevo, eso no sólo hace que la comida sea más agradable, sino que ayuda a hacer la digestión y todas esas cosas.
Hay tantas herramientas diferentes, pero creo que empezar por aquí, si no eres alguien que hace esto, y comprobar cómo te sientes, puede ser realmente útil.
14:42
Otra cosa que me gusta hacer, porque puedo ser un poco científica, es pensar en mi estómago en términos de número de llenado.
Así que, por ejemplo, especialmente cuando salgo a comer, y ya lo he mencionado antes en el podcast, pero pensaré: «Vale, quiero postre».
14:59
Sé que para mí ir, si hay como el 100% y eso es como estar muy lleno de más.
En mi caso, entre 70 y 80 me siento muy bien.
Como 80 se siente como, OK, esto me va a durar.
Pero como durante toda la comida intenté pensar, ¿dónde estoy?
Vale, estoy en 65 y lo intentaré, estaré como en 66,7 y entonces pensaré ¿qué más quiero?
15:20
Por ejemplo, si sé que quiero postre, sé que quiero esta bebida o lo que sea, quizá deba parar a los 70.
Así que tengo ese 10% para eso.
Así que si lo conviertes en un juego, también me parece muy útil.
Sí, es una gran estrategia.
Y no recomiendo saltarse comidas.
Quiero decir, creo que ya has hablado de esto, pero cuando empiezas a saltarte comidas en previsión de esa comida principal, creo que sólo vas a prepararte para un desastre porque vas a estar muy incómodo después.
15:51
Te vas a morir de hambre.
Y también, cuando te acercas a las comidas desde un lugar de inanición, no las disfrutas tanto porque en ese momento, como si tuvieras calambres en el estómago, estás devorando la comida.
Así que si no quieres hacer comidas completas durante el día, yo diría que comas algo más ligero.
16:08
En lugar de desayunar algo pesado, puedes tomar fruta y frutos secos o un parfait de yogur o algo parecido, o comer una ensalada proteica.
Sólo algo para que, cuando llegue la hora de cenar, no parezca que has pasado horas y horas sin comer nada.
16:27
Y lo que también diré es que en estas reuniones festivas tipo bufé, que son muchas de las reuniones festivas, elige lo que te guste, porque me parece que mucha gente coge un poco de todo, incluso de lo que no le suele gustar, porque piensan, bueno, está ahí y quiero probarlo o no quiero que se desperdicie.
16:48
Como si debiera, ya sabes, tomar un poco de todo, incluso de alimentos que normalmente no te gustan, ya sabes, y esto me pasó realmente el otro día.
Estaba en la inauguración de una casa y estaban sirviendo galletas con pepitas de chocolate, y para ser honesta, no me gustan mucho los dulces, pero no me encantan las galletas con pepitas de chocolate, pero pensé: «Sí, da igual, déjame comer una porque me la están ofreciendo».
17:12
Y la guinda es que la galleta estaba super seca.
Le di un mordisco y pensé: «No me voy a comer esta galleta».
Es curioso.
Y pienso: «Nunca debería haber cogido esta maldita galleta».
Así que tenlo en cuenta.
Si estás en plan, oh, sabes qué, los brownies no son lo mío.
17:28
Como que voy a ir a por este postre en su lugar.
Sólo como ir a por unas cuantas cosas.
Recuerdo que siempre puedes llevarte comida a casa.
Trae tu Tupperware, pide, ya sabes, como un plato de papel para que puedas empaquetar algo de comida y así tendrás comida para toda la semana.
17:44
Ya sabes, recuerda siempre que, en realidad, es bueno no tener que cocinar durante las fiestas si te llevas a casa un montón de cosas para que te duren unos días.
Así que eso es algo que yo también hago.
Además, si eres una persona a la que le gustan muchas comidas, como me pasa a mí, puedes hacer un plato de muestra de todo.
18:06
No tienes que comerte una ración entera de cada cosa si eso te va a sentar mal.
Así que me encantan los postres y normalmente los pruebo todos, pero no tiene por qué ser una gran ración.
Aún puedes hacerte una idea.
Especialmente algo rico como tarta de queso o ya sabes, brownies, no comes mucho.
18:23
Así que eso es una cosa.
Haz tu plato de muestra y luego, cuando como y me siento un poco indigesta, siempre intento dar un paseo después porque me ayuda a moverme.
18:39
También es increíble para regular el azúcar en sangre.
Así que utilízalo también como herramienta.
Sé que entramos en coma alimentario, pero da una vuelta rápida de 10-15 minutos a la manzana y casi puedo garantizarte que te sentirás mejor que si no lo hubieras hecho.
18:56
Sí, y mantente hidratado, sobre todo si tienes prediabetes, diabetes, porque la deshidratación puede aumentar tu glucosa en sangre.
Intenta beber agua a lo largo del día.
Cuando estamos deshidratados, también tendemos a confundir la sed con el hambre.
Así que, ya sabes, busca la forma de hidratarte, ya sea con agua mineral o té, o cualquiera de tus formas favoritas de hidratarte.
19:19
Y recuerda que ningún alimento es bueno o malo.
Si comes en exceso, sólo serán unos pocos días al año, a menos, claro está, que conviertas las vacaciones en toda la temporada.
Dura como 3 meses.
Sí, son sólo algunas comidas durante el año.
19:36
En realidad no es para tanto que la autoconversación negativa no sea realmente útil.
Y al fin y al cabo, las vacaciones son tiempo para disfrutar de la comida, para estar con la gente a la que quieres, para quitarte la culpa de, ya sabes, experiencias gastronómicas.
19:52
Así que sí, si comes en exceso, es que una comida no va a definir quién eres ni tu salud.
Y lo que importa es que estás pasando tiempo con la gente que quieres y te gusta, que estás comiendo buena comida.
Dicho esto, felices fiestas.
Esperamos que hayas disfrutado de este episodio.
20:09
Esperamos que comas.
Una buena comida y encender esa Mariah Carey, sí.
OK, lo siento Mariah Carey es mi karaoke.
Es mi reina del karaoke.
20:25
Así que siempre cantaré sus canciones y las destrozaré.
Sí, muchas gracias a todos.
Y también envíanos algunas fotos a Instagram DMS.
¿Qué estás disfrutando en vacaciones?
¿Cuál es tu ambiente navideño?
¿Cuál es la decoración?
Estamos en Diabetes Digital, nos encantaría verlo, y hasta entonces, nos vemos la próxima vez.
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Adiós.
Gracias por acompañarnos en el episodio de hoy.
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Nos vemos luego.
Adiós.
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