Hablemos de algo que no siempre recibe la atención que merece: la conexión entre el azúcar en sangre y la fertilidad. Si tienes prediabetes o diabetes y estás pensando en formar una familia (o simplemente quieres mejorar tu salud reproductiva), esto es para ti.
Tuvimos una charla increíble con Ayla Palmer, dietista especializada en nutrición para la fertilidad, en el Podcast de Diabetes Digital: nos contó un montón de cosas. Puedes consultar el episodio completo aquí, pero vamos a desglosarlo de forma que sea fácil de digerir.
Cómo están conectados el azúcar en sangre y la fertilidad
Lo primero es lo primero, empecemos por cómo están conectados el azúcar en sangre y la fertilidad. «El sistema metabólico y el reproductivo se comunican, se influyen mutuamente», dice Ayla. En otras palabras, cuando los niveles de azúcar en sangre están desajustados, pueden alterar las hormonas, la ovulación y la salud reproductiva en general, tanto en hombres como en mujeres.
En las mujeres, la resistencia a la insulina (que suele ir acompañada de prediabetes y diabetes) puede estar relacionada con el síndrome de ovario poliquístico (SOP). Si padeces SOP, es posible que tengas ciclos irregulares, dificultad para ovular y menor calidad de los óvulos. Pero aunque no padezcas el síndrome de ovario poliquístico, un nivel elevado de azúcar en sangre puede afectar a los ovarios y causar inflamación, dos factores que no son favorables para la fertilidad.
¡Y no es sólo un problema de salud femenina! En el caso de los hombres, un nivel elevado de azúcar en sangre y la resistencia a la insulina pueden reducir la testosterona, provocar disfunción eréctil e incluso reducir la calidad del esperma. Además, los espermatozoides son muy sensibles al estrés oxidativo y, a diferencia de los óvulos, no pueden repararse a sí mismos. Eso significa que unos niveles elevados de glucosa pueden dañar el ADN del esperma y afectar a la fertilidad en gran medida.
¿Qué puedes hacer? Concéntrate en el equilibrio del azúcar en sangre
¿La buena noticia? Hay muchas cosas que puedes hacer para favorecer la fertilidad cuando tienes diabetes o prediabetes. He aquí algunas de las estrategias favoritas de Ayla:
1. Elige hidratos de carbono que no eleven tu nivel de azúcar en sangre
No todos los hidratos de carbono son iguales. Opta por hidratos de carbono de digestión lenta que no provoquen grandes picos ni bajones. Piensa en cereales integrales, verduras con almidón (el boniato es un favorito) y alimentos ricos en fibra. ¿Y las bayas? Son un triunfo total: están repletas de antioxidantes y no afectan al azúcar en sangre.
2. Consume suficientes proteínas y grasas saludables
Las proteínas y las grasas ayudan a mantener estable el azúcar en sangre y favorecen la producción hormonal. ¿Qué elige Ayla? Aguacates, frutos secos, semillas, aceite de oliva y pescado rico en omega-3. Si el pescado no es lo tuyo, un suplemento de aceite de pescado de alta calidad (o aceite de algas si eres vegano) también funciona.
Los huevos (sí, ¡yemas incluidas!) son otra fuente de fertilidad. Si te preocupa el colesterol, Ayla te asegura que el colesterol dietético no es tan malo para la salud como se dijo en su día, sobre todo en una dieta equilibrada.
3. Cárgate de antioxidantes
Los antioxidantes ayudan a proteger de los daños tanto a los óvulos como a los espermatozoides. ¿Algunos de los alimentos ricos en antioxidantes favoritos de Ayla? Las verduras de hoja verde, el brócoli, la ralladura de cítricos y los frutos secos. No sólo favorecen el equilibrio hormonal, sino que también son estupendos para la salud metabólica general.
¿Necesitas realmente suplementos?
Probablemente hayas oído que si estás intentando concebir, debes tomar una vitamina prenatal. Pero no todos los suplementos son iguales. Ayla, fundadora de FullWell, una marca de suplementos para la salud reproductiva, es partidaria de fórmulas probadas por terceros y basadas en pruebas.
¿Un suplemento destacado para quienes tienen problemas de azúcar en sangre? El inositol. Se ha demostrado que mejora la sensibilidad a la insulina, regula los ciclos (especialmente en el caso del SOP) e incluso mejora la salud del esperma. Y aunque algunas vitaminas prenatales contienen omega-3, Ayla recomienda tomar aceite de pescado por separado para asegurarte de que recibes una dosis potente y estable.
Cambios en el estilo de vida que realmente importan
Además de la comida, hay otras cosas que pueden tener un gran impacto:
- Sueño y estrés: Dormir mal y el estrés crónico pueden alterar tus hormonas y afectar a la sensibilidad a la insulina. Si te cuesta conciliar el sueño, Ayla sugiere que busques melatonina (ella prefiere una opción vegetal como la fito-melatonina) para ayudar a restablecer tu ritmo natural.
- El alcohol: No quiero ser aguafiestas, pero el alcohol puede agotar los nutrientes y añadir estrés al organismo. Reducir su consumo, sobre todo si estás intentando concebir, puede ser una buena idea.
- Seguimiento del ciclo: No hace falta que te lances a por todas con las aplicaciones de seguimiento, pero como mínimo, presta atención a la duración de tu ciclo y a la mucosidad cervical. Si la duración de tu ciclo varía mucho (en lugar de mantenerse en el intervalo de 25-34 días), podría ser un signo de desequilibrio hormonal.
¿Puede ayudar la acupuntura?
¿Una terapia potenciadora de la fertilidad que está recibiendo cada vez más atención? La acupuntura. Las investigaciones sugieren que puede mejorar la circulación de los órganos reproductores, ayudar a regular las hormonas e incluso mejorar los índices de éxito de la FIV. Aunque no es un remedio mágico, podría ser una herramienta estupenda para añadir a tu plan de fertilidad.
En resumen
El azúcar en sangre desempeña un papel muy importante en la fertilidad, pero hay mucho que puedes hacer para ayudar a tu cuerpo. Pequeños cambios sostenibles en la alimentación, el estilo de vida y los suplementos pueden marcar la diferencia.
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Y no te olvides de echar un vistazo a nuestra conversación completa con Ayla Palmer en el Podcast de Diabetes Digital aquí para obtener aún más consejos prácticos.
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